تعتبر دورة النوم من العمليات الحيوية الأساسية التي يخضع لها الإنسان خلال ساعات الليل، حيث تمثل فترة الراحة الضرورية التي يحتاجها الجسم والعقل لاستعادة الطاقة وإعادة تجديد النشاط. يتكون دور النوم من سلسلة متكررة من المراحل، تتنوع في مدتها وخصائصها، وتتبع نمطاً دورياً يتكرر عدة مرات خلال الليل.
تتمثل دورة النوم في التبادل المتكرر بين مراحل النوم المختلفة حيث تستغرق حوالي ساعة ونصف لاكتمالها. يعني ذلك أنه يمكن للشخص أن ينام لفترات متعددة، مثل ثلاث ساعات ونصف، أو أربع ساعات ونصف، أو ست ساعات، أو سبع ساعات ونصف.
في هذه المقالة، سنستكشف المزيد عن مختلف مراحل النوم وأهميتها لصحة الإنسان وكيفية تحسين جودة النوم لضمان استفادة أقصى من هذه العملية الحيوية.
مراحل دورة النوم
تنقسم لمرحلتين النوم غير الريمي وهي المرحلة الأولى والثانية والثالثة ومرحلة النوم الريمي وهي المرحلة الرابعة التي تتميز بحركة العين السريعة، حيث تمتع كل مرحلة من مراحل النوم بصفات معينة وصفات مختلفة دون غيرها وذلك طبقا للنشاط العصبي والموجات الدماغية، كما أن كل مرحلة من هذه المراحل تعتبر قصيرة من حيث الوقت وان المراحل كلها تتكرر بنفس الترتيب وتتكرر أكثر من مرة أثناء النوم لتتكون دورة النوم، كما أن مراحل حركة النوم السريعة تكبر وتزداد من حيث المدة والعمق حتى اقتراب الصباح.
صفات المرحلة الأولى من دورة النوم
هناك بعض الصفات التي تتصف بها المرحلة الأولى من دورة النوم وهذه الصفات هي:
- هذه المرحلة تتميز بإبطاء حركة العين حيث يقوم الدماغ بإنشاء موجات من نوعين ألفا وثيتا.
- تبدأ بعد ثواني إلى دقائق من الخلود حتى النوم وتستمر نحو سبع دقائق فقط النوم.
- في هذه المرحلة يكون النوم خفيفا ويكون الشخص سهل الاستيقاظ.
صفات المرحلة الثانية
وصفات هذه المرحلة تتمثل في الاتي:
- النوم في هذه المرحلة يكون خفيفا أيضا ولكن ليس بالدرجة الأولى.
- تنشأ الدماغ زيادة الموجات فجأة وتتكرر هذه الموجات أكثر وأكثر ولكنها تقل بعد ذلك.
صفات المرحلة الثالثة
وتتميز هذه المرحلة بالآتي:
- يبدأ الشخص في النوم العميق في هذه المرحلة ويكون إيقاظه صعب.
- هنا تنشأ الدماغ موجات دلتا باقل سرعة ولا يقوم الشخص بعمل أى حركة للعين أو أي نشاط عضلي.
- كما ينتج الدماغ المزيد من موجات دلتا لصبح الشخص في نوم عميق.
- كما يقوم الجسم في هذه الاثناء بأعمال فسيولوجية كثيرة منها إصلاح العضلات والأنسجة العامة ويعمل على تعزيز جهاز المناعة ويحفز على النمو والتطور ويهيئ الجسم لما يلزم من طاقة ايجابية لليوم الجديد.
صفات المرحلة الرابعة
تتميز هذه المرحلة بوجود
- حركة العين السريعة والتي أدخلها الشخص بعد 90 دقيقة من الخلود إلى النوم وتستمر تقريبا لمدة 60 دقيقة.
- تنتهي دورة النوم بهذه المرحلة وتبدأ بها دورة جديدة تتكرر هذه الدورة من خمس إلى ست مرات تقريبا في الليلة الواحدة.
- هذه المرحلة تحدث بها الأحلام حيث تتحرك العينين خلالها ومنها جاءت التسمية.
- تتصف هذه المرحلة بحدوث تغيرات فسيولوجية كثيرة منها تسارع ضربات القلب وزيادة نشاط الدماغ حيث تتسارع الأنفاس وتصبح غير منتظمة.
- كما تقوم الدماغ في هذه المرحلة بمعالجة المعلومات من اليوم السابق وتدخلها في ذاكرة طويلة الأمد فهذه المرحلة لها تأثير على وظائف التعليم.
العوامل المؤثرة على عدد ساعات النوم
هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان وهذه العوامل هي:
- جودة النوم فإذا نام الإنسان نوم متقطع بشكل متكرر فهو لا يحصل على النوم الجيد حيث أن جودة النوم لا تقل أهمية عن الكمية الذي يحتاجها الجسم.
- الحرمان من النوم في فترة سابقة فإذا كان الإنسان محروما من النوم فيزداد مقدار النوم لديه.
- الحمل وذلك لوجود تغير مستويات الهرمونات لدى المرأة، كما يحدث عندها الانزعاج البدني في انخفاض جودة النوم.
التقدم في السن حيث يحتاج كبار السن مقدار النوم الذي يحتاجه الشباب ولكن أنماط النوم تختلف لديهم كلما تقدموا بالعمر حيث يختلف نمط النوم لدى البالغين الأكبر سنا عن الأصغر سنا.